Bogen Bigger Leaner Stronger er en af de bedste bøger omkring fitness, træning og sundhed. Den er skrevet af Michael Mathews, som driver en af de største fitness sider på nettet.
Bigger Leaner Stronger er i modsætning til de fleste andre bøger i industrien bygget på hundredvis af videnskabelige artikler, hvilket gør den enormt brugbar.
Vi har samlet de 5 vigtigste pointer fra bogen, som du kan bruge til at forbedre din fysik og sundhed.
Fitness og sundhed er meget mere enkelt end de fleste tror
Den første pointe fra bogen er, at det meste information i fitness industrien får fitness og sundhed til at virke sværere end det er.
Årsagen til dette er at der kun er et hvis mængde emner, som man kan skrive om, som bogen Bigger leaner Stronger dækker. Alle de forskellige magasiner og artikler der findes om fitness er lavet for at sælge flere magasiner og produkter.
Målsætning er forskellen mellem succes og fiasko
Den anden pointe fra bogen er, at målsætningen er den vigtigste ting, som de fleste glemmer.
Måden du succesfuldt sætter mål for dig selv er ved at finde et billede af en der har den fysik du gerne vil opnå.
Bagefter skal du finde ud af hvorfor du gerne vil opnå det mål, og hvad det vil betyde for dig at opnå det.
Træn tungt for at få resultater
Den tredje pointe fra bogen er, at du skal træne tungt for at få resultater. Der er mange der træner for let når de styrketræner, hvor de tager 10, 15 og nogle gange over 20 gentagelser.
Bogen gennemgår flere studier, som forklare hvordan du primært skal træne med mellem 4-6 gentagelser for at opnå din drømmefysik.
Får styr på kalorier, fedt, protein og kulhydrater
Den fjerde pointe fra bogen er, at du skal spise et hvis antal kalorier om dagen, som skal komme fra en bestemt mængde protein, kulhydrater og fedt.
Du skal først regne ud hvor mange kalorier, som du skal have om dagen alt efter om du skal bygge muskelmasse, tabe dig eller holde vægten.
Kalorierne skal komme fra følgende fordeling af protein, fedt og kulhydrater:
- 2 gram protein pr kg kropsvægt
- 25 % af dine kalorier skal komme fra fedt
- Resten af dine kalorier skal komme fra kulhydrater.
De fleste kosttilskud er ligegyldige
Den femte pointe fra bogen er, at de fleste kosttilskud er ligegyldige og spild af penge.
De eneste kosttilskud, som er pengene værd er protein pulver, kreatin, glucosamin, multivitaminer og omega 3 tilskud.
- Protein pulver er ikke nødvendigt, men er godt, hvis du har svært ved at få nok protein fra kosten.
- Kreatin viser i utallige studier at det giver øget styrke
- Glucosamin hjælper på ledene, hvis du er ældre og har begynde slidgigt, men gerne vil kunne styrketræne. D kan læse mere om det her.
- Multivitaminer og omega 3 er med til at holde kroppen sund, da du ikke får nok gennem kosten.
